但由于GI值只考虑了对血糖的影响,却没考虑单位食物体积内的含糖量,因此有时候也会造成一定的误导。(南瓜的GI值有75你信吗?)
南瓜:怪我咯?而GL值是血糖负荷,将单位食物内的含糖量考虑在内,从而更具有参考意义:GL=GI×碳水化合物含量(克)/100高GL食物:GL>20中GL食物:10~GL~20低GL食物:GL<10也就是说,GL值越低的,我们就可以在保证血糖平稳的情况下吃的越多,反之,则是一丁点的食物就会大幅影响血糖变化,让你陷入“饿——吃——饿” 的怪圈。为了让大家更直观地了解食物的GI与GL值,特地为大家准备了一份常见食物,加工类食物一般比未加工的GI和GL值都要高不少,我们在选择的时候,应该尽量选择GI/GL双低的食物。由此看来,全麦面包虽然和白面包热量差不多,但GI/GL值都会低不少,相对来说也就更加适合减脂食用了。另外,全麦制品中富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。在吸水后会大量膨胀,从而增加食物的饱腹感。很多蔬菜水果以及全谷食品都是富含膳食纤维的,相同热量条件下,在消化道中体积更大,消化时间也更长。可以很好地起到抑制食欲、控制食量的作用。
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